2020/06/06

雑記

肥満＞＜

体重が８０キロの大台を超えたのでBMIを調べてみましたが肥満に分類されていました
昔から食べても太らない体質で２０代前半の頃は身長１７５、体重６０キロないくらいのひょろひょろだったので３０過ぎてからの体重増加を割と好意的に受け取っていましたがさすがにやばい

食事内容の見直しが必要ですね

今の食事は

朝　トースト１枚、卵とソーセージ１本、バナナ１本、コーヒー（砂糖なし、牛乳入り）

昼　やきそば（袋麺にキャベツと豚肉入れて炒めてる）

間食　トッポが好きで１箱に２袋入ってるんですが毎日１袋食べてます

夜　
週に一度スーパーに行くんですがスーパーに行った日は惣菜、次の日は魚、次の２日は麻婆豆腐、次の３日はカレーのローテーションです
酒は全くなし

間食２　風呂上りにアイス食べたり食べなかったり




こんな感じですね
メニュー考えるのがめんどくさいので同じものばかり作ってるｗ













これを明治のホームページにあった測定にかけてみたらこんな感じでした

エネルギーがやや過多
タンパク質と炭水化物とカルシウムが足りてない
鉄は大丈夫

ただご飯は茶碗一杯にチェック入れたけど大盛りなので炭水化物は足りていると思います

エネルギーを減らす必要がありますね
間食が問題だ

トッポは禁止
おやつはスーパー行った日にプリン１個と風呂上りのアイスは週に１個までにしておこうと思います


あとどう考えても運動が足りてない
若い頃太らなかったのは通学や部活である程度動いていたのも大きかったと思う

今は一日PCの前で株とゲームしかしてない

毎日寝る前に筋トレ（腕立て２０回、プランク２０秒、もも上げ３０回）やっていたけど昼にもう１セットやろうかな